Sådan laver du knibeøvelser

Bækkenbundsmusklerne strammer til omkring dit urinrør, din skede og din endetarm, så du kan holde på urin, på en prut, afføring og få mest mulig glæde ud af dit sexliv. Bækkenbundsmusker er spinkle muskler, som kan trænes.

Sådan gør du

Knib bækkenbundsmusklerne sammen uden at spænde i mavemuskler, bagdel eller lår.

Knib sammen ved endetarmen, som om du skal holde på en prut. Du skal ikke suge maven ind eller holde vejret.

  • Hold på et knib i 5-10 sekunder
  • Lav gerne 10 knib.
  • Hold en pause og lav 10 mere.
  • Husk dine knibeøvelser dagligt

Hvis du ikke kan mærke dine knib i starten, skal du ikke bekymre dig. Når bækkenbunden bliver stærk igen, vil du kunne mærke, at du kniber sammen. Vær derfor tålmodig.

Af redaktion

admin